Целительные позы

(автор текстов и составитель описаний: Грегор) Объединим движения тела и дыхание. Делаем диафрагмальное дыхание. Его технику можно найти здесь
Выполняя упражнения этого комплекса, делайте глубокие вдохи и выдохи, равной длительности. Пауз делать не надо.

1."Сложенный лист" (пашимотан асана)
Сложенный лист И.п. лежа на спине руки вдоль тела.
Вдох - прямые руки поднимите вперед вверх и опустите на пол за головой.
Выдох - поднимите верхнюю часть туловища в вертикальное положение, руки переведите к ногам и попытайтесь дотянуться до ступней или хотя бы до голеней, наклоняясь корпусом как можно ближе к ногам; голову не опускайте, тянитесь подбородком за колени, спину держите прямой, колени не сгибайте.
Далее, продолжая глубокие вдохи и выдохи, удержите тело в этой позе одну минуту. Сознание сконцентрируйте на пояснице.
Вдох - сядьте, опустив колени на пол.
Выдох - исходное положение.
Повторите упражнение два-четыре раза.

>>>>>>>>>>>>>>

2. "Закрученный сложенный лист" (джану сирш асана)
Закрученный сложенный лист И.п. сидя, одна нога вытянута вперед на полу, другая нога согнута в колене и стопой приведена к промежности, руки опущены вдоль корпуса.
Вдох - исходное положение.
Выдох - наклонитесь грудью к прямой ноге, руки тянутся к стопе. Дотянитесь хотя бы до голени; спину держите прямо, подбородком тянитесь за колено, колено прямой ноги не сгибайте.
Продолжайте свободные вдохи - выдохи и удерживайте позу в течение одной минуты. Мысленно разглядывайте мышцы поясницы, задней поверхности ног.
Вдох - вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение, сменив ногу.

3. "Кузнечик" (салабх асана)
Кузнечик И.п. лежа на животе, лоб прижат к полу, руки опущены вдоль корпуса ладонями вниз.
Вдох - поднимите одну ногу вверх как можно выше, не сгибая ее в колене; на свободном дыхании удержите позу в течение одной минуты.
Кузнечик Выдох - исходное положение.
Вдох - поднимите другую ногу так же высоко и такую же прямую; на свободном дыхании удержите позу в течение одной минуты.
Выдох - исходное положение.
Вдох - поднимите две ноги одновременно тоже как можно выше, оторвав бедра от пола, ладони можно подложить под тазобедренные суставы для облегчения подъема ног; на свободном дыхании удержите позу в течение одной минуты.
Выдох - исходное положение.
Мысленный взгляд удерживайте на бедрах, пояснице в течение всего упражнения.

4. "Змея" (бхуджанг асана)
Змея И.п. лежа на животе, ладони над головой на расстоянии 5-10 см, кисти параллельны и между ними расстояние в одну ладонь, лоб опущен на пол.
Вдох - медленно плавно поднимите голову, плечи, грудь, живот; голова закручивает спину вверх позвонок за позвонком от шеи к пояснице; подъем идет за счет мышц спины до выпрямления рук, опоры на руки практически нет (держитесь спиной), таз, ноги расслаблены и от пола не отрываются. На свободном дыхании выдержите позу в течение одной минуты, созерцая поясницу.
Выдох - опуститесь в исходное положение в обратной последовательности (живот, грудь, голова).
Повторите упражнение два - четыре раза.

5. "Винт" (ардха баддха падма пашимотан асана)
Винт И.п. сидя, одна нога вытянута вперед, другая - согнута в колене и ее стопа размещена на середине бедра первой как можно ближе к тазобедренному суставу.
Если согнута в колене правая нога, то правой рукой из-за спины, т.е. с левого бока, дотянитесь до пальцев стопы, лежащей на бедре. Другой рукой с наклоном корпуса вперед дотянитесь до пальцев выпрямленной ноги, устремляя грудь вперед к средней линии бедра. На свободном дыхании выдержите позу в течение полуминуты. Мысленный взгляд зафиксирован в области поясницы, живота, бедер.
Вдох - выпрямитесь.
Смените положение рук и ног, повторите упражнение.

6. "Голова коровы" (гомук асана)
И.п. стоя на коленях, стопы вместе и вытянуты вдоль голеней назад, руки опущены вдоль корпуса.
Помогите руками перевести, например, правую ногу через бедро левой так, чтобы стопа-голень правой ноги оказались с внешней стороны левой ноги. Сдвиньте ступни максимально одна с другой и опуститесь ягодицами на пятки. Поднимите левую руку над головой, согните ее в локте и опустите ладонь к лопаткам. Правую руку отведите назад, согните в локте и подведите ее ладонь между лопаток снизу. Соедините руки в "замок". На свободном дыхании выдержите позу полминуты. Сознание сконцентрируйте в области живота, бедер, поясницы.
Смените положение рук и ног. Повторите упражнение.

7. "Березка" (сарванг асана)
Берёзка И.п. лежа на спине, руки - вдоль туловища ладонями вверх.
Согните колени, подтяните бедра к животу. Поднимите таз от пола, подперев его руками, согнутыми в локтях. Выпрямите ноги вверх, вытягивая туловище перпендикулярно к полу до касания грудью подбородка. Голова, шея, плечевой пояс, руки от локтей и выше лежат на полу, ладони рук разместите на середине спины, чтобы корпус оставался прямым. На свободном дыхании выдержите позу в течение двух минут.
Сознание удерживайте в области шеи.

8."Плуг" (хал асана)
Плуг И.п. лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз.
Поднимите прямые ноги и несите их за голову. Коснитесь носками пола, не сгибая колен. Соедините кисти рук за спиной в "замок" и вытяните руки и ноги в противоположных направлениях.
Выдержите позу на свободном дыхании одну минуту.
Сознание сконцентрируйте в области шеи.

9. "Рыба" (матси асана)
И.п. сидя на пятках, ступни и колени вместе.
Опуститесь спиной назад, подставив локоть одной руки для опоры и затем локоть другой руки. Опускайтесь дальше до касания затылком пола. Спиной пола не касайтесь. Руки согнуть в локтях перед грудью, взяться кистями за локти и, не расцепляя их, перевести за голову на пол.
Позу держите одну минуту. Дыхание свободное.
Сознание сконцентрируйте на шее.
Если вам трудно выгнуться настолько, чтобы встать на голову, не отчаивайтесь, пробуйте пока опускаться до того уровня, достигнуть который вам позволяют ваши мышцы и суставы. Постепенно вы выйдете на необходимый уровень.
После выполнения этого комплекса упражнений полежите в позе для отдыха и расслабления десять минут.

На какие органы и системы воздействуют упражнения этого комплекса? Если сказать на все, то это не будет преувеличением. Но в первую очередь оказывается влияние на позвоночный столб, на все его отделы от крестца до шейных позвонков, улучшается его гибкость, подвижность, устойчивость. Благотворно действие упражнений на нервы периферической нервной системы, выходящие из межпозвонковых отверстий, и, в частности, на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов. Кроме того, в позах происходит непосредственная стимуляция многих внутренних органов и желез: надпочечников, щитовидной железы, кишечника, внутренних половых органов. Улучшается гибкость, подвижность суставов, эластичность мышц, убираются жировые отложения. Жир уходит благодаря хорошей физической нагрузке самих поз и стимулирующему эффекту для внутренних органов. Они начинают лучше работать, в результате чего нормализуется обмен веществ в организме.

Этот комплекс выполняется как единое целое. Вырывать из него отдельные упражнения или переставлять их местами нельзя. Именно благодаря своему сильному стимулирующему и терапевтическому эффекту они выстроены так, чтобы дополнить друг друга, нейтрализовать чрезмерную активизацию каких-либо функций и органов в ущерб другим.

Упражнения этого комплекса делаются на максимальном расслаблении. Впрочем, это относится к любой телесной работе. Поскольку движение не самоцель, а средство стимулирования различных органов и систем тела и запуска в нем потоков здоровой энергии. Этот комплекс в энергетическом смысле может многое, если делать его не механически, как физкультуру, а спокойно, расслабленно, сознательно. Неконтролируемая, нерасслабленная работа может даже принести вред.

Лучшее время для выполнения этих упражнений - утро, когда весь окружающий вас мир еще спит, не мешает вам концентрироваться, не беспокоит вас своей суетой, своими мыслями. Для этого вам придется немного пораньше встать, но это только на пользу. Вы не высыпаетесь не потому, что мало спите, а потому, что не можете расслабиться. По мере обучения расслаблению и освоения новых энергий силы начнут прибывать, и вам все меньше времени будет требоваться для сна.[\more]

@темы: здоровье, упражнения

---

Шесть главных правил, чтобы не стареть

Есть очень много женщин, которые с возрастом будто бы не стареют вовсе. И кожа чистая, и морщин почти нет, разве что мимические - в уголках глаз. И улыбаются так часто, словно у них всё хорошо всегда… А спросите у них секрет их молодости! Уверяю вас, выяснится, что у каждой свои секреты! Но есть и что-то общее. Какие-то главные принципы. Вот и постараемся их выделить.



Первое правило. Следите за пищеварением.

Кишечник должен работать, как часы. Запоры – это отравление организма, это дряблая тусклая кожа. Тонкий кишечник по верованиям восточной медицины – это корни нашего организма. Если корни дерева хорошие, крепкие, то, соответственно, дерево процветает, оно красивое. А при гнилых корнях, дерево увядает, сохнет. То же самое и наш кишечник, если он здоровый, целый то, соответственно организм будет процветать. И человек будет долго жить. Здоровье нашего кишечника, в первую очередь, зависит от еды: свежие овощи и фрукты, чистая вода, поменьше сдобного теста, салаты и каши, а также чай из ромашки по утрам очень способствует красоте кожи.


Кстати, о воде: состояние кожи, стройность тела и энергичность в немалой степени зависят от количества и качества воды, которую мы пьем. Не верите? Это легко доказать.

Для начала обратимся к строению кожи. В эпидермисе находятся белковые волокна – коллагены, которые обладают замечательной способностью: при попадании в воду они увеличиваются в объеме. Набухшие коллагены изнутри увеличивают давление на кожу, которая, благодаря этому разглаживается, морщинки исчезают или уменьшаются.

>>>>>>>>>>>>>

От этого процесса и зависит гладкость кожи. И самый доступный способ сохранить ее молодость и решить массу проблем со здоровьем – ежедневно выпивать 1,5-2 литра не кипяченой природной воды. Воды, которая наполнит ваш организм жизненной энергией и кислородом. И вскоре вы уведите результат на лице (в буквальном смысле этого слова): ваша кожа будет гладкой, сияющей и бархатистой.

Второе правило. Полноценный сон.

Недосыпание – это злейший враг красоты кожи и волос! Старайтесь ложиться спать в такое время, чтобы вам удалось хорошо выспаться. У меня есть одна знакомая, которая настолько дорожит своей красотой, что ложится спать в 9 часов вечера. Зато как она выглядит в свои 36 лет! Это просто поразительно!

Сон - это замечательнейший подарок людям от Бога. Раньше я думала, что сон - проклятие, забирающее столько ценного времени. Но только недавно я осознала полезность сна. Благодаря сну человек, кроме телесного расслабления, очищается морально - после сна стираются эмоции, лишняя информация и остается только факт в памяти.

Третье правило. Свежий воздух – это друг красоты!

Если вы целый день сидите в офисе, пройдите домой пешком хотя бы несколько остановок. Форточки и окна должны быть постоянно открыты, а зимой как можно чаще. В выходные устраивайте длинные прогулки на свежем воздухе. Чтобы человек чувствовал себя относительно нормально, ему необходимо в час около тридцати кубометров свежего воздуха.

И ещё один важный секрет сохранения красоты и молодости – БАНЯ! Наша кожа - живой организм и в этом организме накапливаются токсины (ядовитые вещества), от которых мы должны постоянно освобождаться. Высчитано с точностью архимедова "Пи", что человек должен выделить через поры своей кожи в ТРИ С ПОЛОВИНОЙ РАЗА БОЛЬШЕ ОТБРОСОВ, ЧЕМ ЧЕРЕЗ ПРЯМУЮ КИШКУ И ПОЧКИ! Этого можно достигнуть только при помощи паровой бани с веником.

Особенно хорошо, когда в бане все сделано из дерева. Кроме того, знахари еще с вечера делают в тазике очень соленый раствор, пропитывают этим раствором мохнатое полотенце и немного выжимают его. Когда после натирания мохнатым соленым полотенцем, тело станет красным, как омар, вы можете считать, что ваша кожа есть живой организм. При этом советуется употреблять не мыло, а кукурузную муку, не вредную в горячем пространстве.

Четвертое правило. Витамины!!!

Где находятся витамины, не мне вам объяснять! Это знают нынче даже дети. Конечно же, не в сигаретах, не в алкоголе, и не в пирожных! Разве что подскажу насчет зимнего времени. Зимой больше всего найдете витаминов не в тепличных овощах, а в сухофруктах. Так что налегайте на компот из сухофруктов, курагу и изюм добавляйте в овсяные хлопья по утрам, и регулярно пейте настой шиповника, он должен быть кисловат на вкус, только тогда в нем достаточно витаминов.

"Несколько ложек овсянки, помидор, апельсин, чашка чая и йогурт, по порции всех остальных продуктов ежедневно – и можно забыть о старости и усталости. Если, конечно, не забывать про занятия спортом", – сказал Пратт. Из числа "чудо-продуктов" специалист выделил: фасоль и чернику, капусту брокколи и овсянку, апельсины, желтую тыкву, сою, лосось, шпинат, черный и зеленый чай, помидоры, индейку, орехи и йогурт. Чтобы диета приносила результат, все перечисленные продукты надо есть хотя бы 4 раза в неделю.

Пятое правило. Внутренний настрой и состояние души!

Секрет сохранения молодости в том, чтобы избегать некрасивых эмоций. Это не менее важно, чем всё вышесказанное! Если вы не разучились шутить и смеяться, как в юности, если вы доброжелательны и никому не завидуете, если у вас есть любимое занятие, то старость ваша будет иметь красивое молодое лицо, и вам не понадобятся пластичные операции!

А напоследок - "эликсир молодости". Считается, что этот состав действительно мощно омолаживает клетки, пить его рекомендуется с 30-летнего возраста. 200 граммов ромашки, 100 - бессмертника, 100 - зверобоя и 100 граммов березовых почек перемешать, измельчить. 1 ст.л. смеси настоять в 0,5 л горячей воды, (в термосе), процедить. Выпить вечером перед сном один стакан настоя с ложкой меда и утром за полчаса до еды.

Пить в течение месяца. Повторный курс – через пять лет.

Шестое правило (маленькое, но важное). Возраст женщины выдают ее шея и руки.

О руках мы как-то часто забываем. Привыкаем к их виду и не всегда можем уловить момент, когда уже слишком явно пролегают морщинки и выступают косточки на кистях рук. Да и страдает от перепадов температуры и незащищенности кожа на руках намного сильнее, чем щеки, покрытые защитными и тональными кремами. Теми же руками приходится стирать, мыть посуду, прятать их в карманах из-за забытых дома перчаток.

Наши прабабки не даром носили весной и осенью тонкие перчатки - они защищали кожу рук, продлевая ее молодость. В идеале перчаточный сезон стоит открывать, как только температура на улице понижается до +4 градусов. Так что покупка тонких изящных весенних перчаток это не баловство, а банальное средство защиты.



for-women.nsknet.ru

@темы: правила жизни

---

Если болят колени - лечите почки

Частые боли в коленях никому еще радости не добавляли, поэтому нужно выявить причину таких болей и избавиться от них как можно быстрее.

Если сделать рентгеновский снимок больного колена, то можно увидеть тоненькую полосочку, которая охватывает кость. Это - отложение солей. Соль и кристаллы мочевой кислоты давят на нервные окончания и вызывают боль. Достаточно избавиться от этих отложений и боль исчезнет.

Удалить солевые отложения можно таким образом. Осенью приготовьте такой состав: 3 кг черной редьки, три стакана меда. Редьку измельчить и залить медом, настаивать три дня. Пить по 1 ст.л. три раза в день.

Можно еще делать такие лечебные компрессы на больное колено. Взять 1 кг черной редьки, 4 головки чеснока, 3 ст. л. каменной соли, 1 литр самогона или водки. Редьку хорошо вымыть вместе с черной шкуркой. Натереть на большой терке, сложить в двухлитровую банку. Чеснок измельчить, добавить соль и водку. Поставить смесь на восемь суток в темное место. На больное колено положить марлю, на нее выложить три столовые ложки предварительно подогретой "каши", сверху накрыть полиэтиленом. Делать такие компрессы до исчезновения болей.


Болезни почек часто связаны с плохой работой печени и плохим составом крови. Во время интоксикации почек происходит большой выброс из организма с мочой кальция и фосфора. Это и есть причина возникновения камней в почках.

Вот несколько рекомендаций:

- Дважды в день выпивать сок одного лимона, растворенного в 100 мл теплой воды.

- Можно значительно улучшить работу почек, если 3-4 недели по очереди употреблять сок огурца, моркови, красной свеклы. При этом органичить употребление молока, соли, сахара и крахмала.

- На протяжении семи дней вместо ужина вечером употребляйте 100 г сырых тыквенных семечек, потом еще семь дней - 100 г семечек арбуза, которые предварительно нужно смолоть в кофемолке и употреблять в виде порошка.

- Сделайте компресс на область почек. Возьмите 0,5 кг отрубей, проварите их в одном литре воды до кашеподобного состояния, немного остудите. Накладывайте на поясницу на 20-30 минут.

- Почки очень любят кукурузу. Желательно, чтобы в вашем рационе была кукурузная каша, масло, отдавайте предпочтение кукурузной муке. Употребляйте мочегонные чаи, в состав которых входят кукурузные рыльца.

Кукурузное масло следует принимать так: 1 ст. л. три раза в день на протяжении трех недель, потом перерыв 3-4 недели. В году провести 3-4 таких курса лечения.

@темы: здоровье, колени

---

Йога в офисе.

www.jv.ru/blog/entry/14763#vote

И
www.jv.ru/tvclub/schedule/

@темы: йога

---

Святой ,которому молятся о помощи ,когда нет денег.

Этот святой - реально существовавший человек. Он жил в 5 веке по Рождеству Христову и за великие свои подвиги милосердия, удостоился стать Патриархом Александрийским.

При земной жизни он прославился необы-чайной щедростью: он никогда и никому не отказывал в деньгах, он всегда и всем раздавал все, что имел. А как Патриарх процветающего региона Александрия, он имел очень много.

Деньги он давал всем, кто нуждался: бедным и богатым, честным и обманщикам, стараясь не судить, а помогать, следуя словам Христа: "Будьте совершенны, как Отец Ваш Небесный. Ибо он проливает свет солнца как на добрых, так на злых". Значит, все мы - люди не совершенные и не святые - можем смело молить его о помощи...

Через века просияла слава этого святого - великий художник эпохи Возрождения Тициан написал огромную по размерам картину этого святого - святой Иоанн Милостивый дает золотые монеты
просящему..

Молитва святителю Иоанну Милостивому.



Святителю Божий Иоанне, милостивый защитниче сирых и сущих в напастех!
К тебе прибегаем и тебе молимся, яко скорому покровителю всех ищущих от Бога утешения в бедах и скорбех:
не престай, моляся ко Господу о всех с верою притекающих к тебе!
Ты преисполнен быв Христовы любве и благости,
явился еси яко чудный чертог добродетели милосердия и стяжал еси себе имя милостивый:
ты был еси яко река, непрестанно текущая щедрыми милостьми и всех жаждущих обильно напаяющая. Веруем, яко, по переселении от земли на небо,
усугубися в тебе дар благодати сея и яко соделался еси неисчерпаемый сосуд всякия благостыни. Сотвори убо твоим ходатайством и заступлением пред Богом всякия утехи,
да еси прибегающий к тебе обретают мир и безмятежие: даруй им утешение в печалех временных и пособие в нуждах житейских,
всели в них надежду вечнаго упокоения во Царствии Небеснем.
В житии твоем на земли ты был еси пристанище всем сущым во всякой беде и нужде,
обидимым и недугующым, и ни един от притекавших к тебе и просивших у тебе милости лишен бысть твоея благостыни: тожде и ныне, царствуя со Христом Богом на Небеси,
яви всем покланяющымся пред честною твоею иконою и молящымся о помощи и заступлении.
Не точию сам ты творил еси милость беспомощным, но и сердца других воздвигал еси ко утешению немощных и ко призрению убогих: подвигни убо и ныне сердца верных к заступлению сирых,
ко утешению скорбящих и успокоению неимущих, да не оскудевают в них дары милости,
паче же да вселится в них и в дому сем, призревающем страждующих, мир и радость о Дусе Святе,
во славу Господа и Спаса нашего Иисуса Христа, во веки веков.
Аминь.

@темы: молитва

---

Три волшебные точки на наших ладонях

Волшебная точка входа энергии.
Знаете ли вы, что если собрать вместе кончики своих пальцев, чтобы ладонь приобрела форму клюва, то точка входа энергии будет находиться прямо в ямке в центре ладони. Массируйте эту точку если вы чувствуете вялость, апатию, упадок сил, сонливость. Массирование активизирует вход и как бы заставляет организм взбодриться.

Чтобы улучшить самочувствие разотрите запястья.
Там как раз проходит большое число меридианов. Точек на запястье великое множество и все может знать только специалист. Ну а нам важно только то, что это место действует ободряюще. Поэтому охватываем рукой свое запястье и вращательными движениями растираем. Организм сразу приходит в равновесие и ваше самочувствие нормализуется.

Ну и наконец третья точка, которую необходимо массировать если разболелась голова.
Точка эта находится в том месте, где кости большого и указательного пальцев сходятся. Нажимаете изнутри и снаружи пальцами свободной руки по типу клещей. Нажимать нужно сильно. Если вам стало больно, значит все правильно и точка найдена. Если нажать на эту точку несколько раз при головной боли, не простудного характера. то она практически сразу прекратится.

@темы: массаж, полезные советы

---

Вернём коже молодость

1. Для увлажнения кожи лица вместо утреннего умывания пропитать и слегка массировать лицо кусочками льда. Можно приготовить его из отвара лекарственных растений: календулы, липового цвета, ромашки (2 ст.л. на 2 ст воды, вскипятить, настоять на медленном огне 15 мин).

2. Если лицо шелушится, приготовьте липовый отвар:
1 ч.л. измельченной липы залить 100 г холодной воды, довести до кипения, настоять на медленном огне 15 мин. Процедить, добавить 1 ч.л. цветочного меда. Этим составом обильно смачивайте очищенную кожу лица и шеи в течение недели. Процедуру лучше делать лежа, предельно расслабив тело.

3. Сделать питательную маску:
1 ст.л. сметаны, 1 ст.л. творога, 1 ч.л. морской соли. Все тщательно перемешать и нанести на лицо. Маску держать15-20 мин, смыть теплой, а затем холодной водой.

4. От угрей и прыщей:
2 пачки аспирина развести в 250 г водки и протирать лицо.

5. Стягивающая маска:
тщательно взбить 1 яйцо, пену нанести на лицо и держать 20 мин. Смыть прохладной водой. Белок взбить в крепкую пену, добавить 3 ч.л. борной кислоты, нанести на лицо на 20 мин. смыть прохладной водой.

6. Витаминная:
1 яйцо взбить миксером, добавить 1 очищенное, протертое на мелкой терке, яблоко. Смесь взбить до образования пены. Маску нанести на лицо и шею на 15-20мин.
Смыть теплой водой.

@темы: маска , молодость

---

Чудо - мазь

Эта мазь лечит много болезней: фибромы, мастит, гангрена, язвы (в том числе и трофические), ожоги, чирьи, нарывы, больные суставы, самые застарелые гаймориты, гнойные отиты, нарывы в горле, экзема, кисты яичников — все это вылечит чудо- мазь!

В эмалированную посуду влить 1 стакан рафинированного растительного масла, бросить туда пчелиного воска размером со спичечную коробку и поставить посуду на небольшой огонь, чтобы воск растаял. Половину желтка от яйца, сваренного вкрутую. Раздавить вилкой на блюдце и пальцами постепенно добавлять в посуду с маслом и воском. Размешайте, снимите с огня и дайте настоятся 10-15 минут. Затем процедите через капроновую ткань, храните в холодильнике в стеклянной посуде.

Мазь очень эффективна. Если мазь надо закладывать, то ее разогревают на водяной бане до 40 гр. Она излечивает:

1. Гайморит. Растопленной в столовой ложке и тут же набранной в пипетку мазью закапывают нос при самых страшных гайморитах. Чтобы она не застыла, все делайте быстро. Достаточно закапать мазью нос раза два с интервалом между закапываниями в один час, и можно избавиться даже от месячного гайморита. Мазь пробивает гайморовы пазухи и тянет на себя гной с громадной силой!

2. Гнойные отиты. Скрутить жгутик из ватки и вставить в ухо. По мере надобности менять жгутик, одновременно смазывать мазью за ухом. Мазь тянет на себя гной с громадной силой. Так можно лечить все отиты, не только гнойные.

3. Нарывы в горле, абсцессы в горле, гнойная ангина. Смазывать мазью горло, прикладывать компресс на область шеи. Если проделать все это с вечера, каждый час повторяя процедуру, то к утру нарыв прорвет.

4. Бронхи, боль в желудке, в кишечнике, фурункулы на теле, ячмени на глазах. Три раза в день до еды принимаем по половинке чайной ложки мази.

5. Женские заболевания: фибромиома до 10 недель, киста яичника, воспаления придатков, мастопатия, мастит. Во влагалище вставлять тампоны с мазью, менять утром и вечером. Через неделю от кисты только воспоминания останутся, а с фибромой повозиться подольше. На грудь прикладывать салфетку, пропитанную мазью, сверху бумагу для компрессов или целлофан. По возможности менять через каждые два часа.

6. Ожоги, чирьи, раны, отеки, зубная боль, суставная боль коленей лечатся мазью. Наносите ее на ночь на больное место, укутывая и заматывая его, чистым пальцем обмазывайте больной зуб и смазывайте ею десну, и вы увидите, как болячки начнут отступать. Результат обязательно будет отличный.

7. Трофические язвы, гангрена: также прикладывать салфетки с мазью и также менять через 2 часа. Из ран будет обильно идти гной, вы сами убедитесь, как быстро продвигается ваше спасительное лечение, несмотря на всякого рода бездействующие дорогие препараты. Ожоги, чирьи, раны, отечные воспаления на коже, зубная боль (на десну ватку с мазью).

9. Все что нужно смазывать, делается на ночь, прикладывать компрессы к больным коленям, укутывать — и болячки начнут отступать от вас благодаря простой и легкой в приготовлении волшебнице — мази.

9. Этой мазью можно укрепить ногти, втирая мазь на ночь в ногти.

Примечание: воск нужно брать пчелиный, натуральный. Для наружного применения можно взять любое масло, а для внутреннего лучше оливковое.

@темы: чудо-мазь , кожа , здоровье

---

танго - горизонтальное воплощение

V1 Danse de Seduction
Uploaded by gael333. - Arts and animation videos.

@темы: видео , танго горизонтальное

---

Растяжка

источник : tangoman.narod.ru/feet.htm
Для танцора танго ноги это не только не роскошь но даже и не средство предвижения. Это нечто невообразимо большее.

Обычно человек теряет к своим пяткам всякий интерес, едва выходит из младенческого возраста. Зря - ступни наших ног таят множество секретов и вполне достойны более пристального внимания.

Прямая связь между пятками и душой была отмечена еще в глубокой древности, и не только потому, что именно туда она уходит от страха. Во многих древних верованиях ступня была символом души. Может быть, потому что она, как и душа, служит опорой телу и не дает человеку пасть. А может быть, все дело в биологически активных точках, которыми изобилует ступня - ведь воздействуя на эти точки, можно воздействовать практически на весь организм человека.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Здесь собраны секреты долгой и здоровой жизни танцующих ног. Некоторые известны всем, некоторые - из советов бывалых тангоманов, некоторые помогают, некоторые не работают вовсе. Если у Вас есть свои проверенныне секреты, поделитесь. А пока вот несколько способов позаботится о ногах.

Стул | Водные процедуры | Самомассаж | Крем | Избавление от Рогов | Техника Танца | Магия ног | Танцевальная обувь | Прогулки Босяком

Стул

Балерины, которые знают толк в гудящих ногах, никогда не сидят. Когда вы садитесь чтобы в полной мере насладится ощущением, вы оказываете себе плохую услугу. Артерии несущие кровь и живительный кислород к ногам проходят не где ни будь а именно в том месте на которое вы обычно садитесь. Так что обмен крови в сидячем положении становится на много медленнее. Ну а если вы еще и кладете ногу на ногу то можите никуда не спещить, отдыхаты вы будите долго.
Балерины для отдыха вытягиваются в струнку по 3-ей позиции, так чтобы тело просто не мешало естественному току крови. Так что лучше всего стоять прямо, либо сидеть на столько свободно, на сколько позволяют приличия.

Водные процедуры

Для все кот когда либо приходил с милонги на ватных ногах испытывали соблазн засунуть их в горячую ванну. В общем то этого делать не следует. Некоторым такие водные процедуры и помогают, но обычно ноги после горячей воды сильно разбухают. Если нужно просто восстановить ноги, то лучше поможет ванночка из холодной воды. Это конечно не так приятно, но зато после одной минуты (больше не выдержать даже при очень большом желании) ноги в тонусе и готовы к новым подвигам. Холодный душ для тонуса, горячий для расслабления это основное правило водных процедур.

Сильно уставшие и отекшие ноги можно потереть кусочком льда оставшимся от бокала мартини. Говорят помогает.

Самомассаж

Массаж - дело сугубо личное. При массаже некоторые уделяют особенное внимание мышцам ступни. некотрые массируют пятки и подъемы ног. Существует глубокий и поверхностный массаж. Теоретически, чем энергичнее массаж, тем лучше будет циркуляция крови, которая вымывает токсины и «оживляет» ноги. Но на самом деле все зависит только от вашего чутья и фантазии.

Массируя кожу мы воздействуем на все её слои, на кожные сосуды и мышцы, на потовые и сальные железы, а также оказываем влияние на центральную нервную систему, с которой кожа неразрывно связана. Массаж оказывает разнообразное влияние на обменные процессы. В крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов, и всяких других полезных гормонов. Правильный массаж не вызывает в мышцах увеличения количества молочной кислоты, а также органических кислот, накопление которых ведет к отекам, развитию ацидоза, и других гадостей. Этим по нучному объясняется благотворное воздействие на утомленные мышцы. На стопах расположено множество точек, связанных с различными органами нашего организма, поэтому массаж стоп полезен не только для ног, но и для общего самочувствия. Улучшается кровообращение, питание кожи, проходит чувство усталости.

Техника приемов самомассажа после милонги, соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а или вибромассажа. Техник массажа очень много и чем больше таких техник освоено, тем больше вероятность того что после милонги вы сможите сделать себе массаж, попадающий в серию "то что надо". Одним из эффективных методов самомассажа является Ци-массаж описаный Мантак Чиа на основе Даоской системы.

После массажа ноги можно "укутать" в теплые носки и так оставить на ночь к утру будут как новые.

С массажем партнеру нужно быть особенно осторожным. Если по Тарантино, то за массаж ступни, как утверждали герои "Криминального чтива", можно и ног своих лишится и всего остального. Если ревнивому мужу не понравится, что ступни его жены кто то касается.

К сожалению, массаж противопоказан в случае расширения вен, кожных заболеваний и отечности ног

Крем

С кремами нужно быть очень осторожным поскольку они как йогурты, не все одинаково полезны. Иногда в их состав входят сильные обезболивающие компоненты. После них ноги будут как под наркозом. Они не чувствуются совсем, и возникает совершенно нереальное ощущение что ноги на конец то престали болеть. Это не совсем так. С ногами все тоже самое но только вы их уже не чувствуете. В результате ноги не отдыхают, а накапливают проблеммы с которыми вы потом еще сталкнетесь. В общем главное не злоупотреблять.

Очень хорошо снимает усталость простой советский крем "Балет" за 6р 11к.

Избавление от Рогов

Иногда случается что рога выростают совсем где там где их можно было ожидать. Со временем на ногах образуются роговые наросты, которые могут быть виновникам адской боли в ногах после милонги. Мало того что эта вещь мало приятна сама по себе, так она еще может привести к появлению трещин на ногах. А уж они то точно попытаются поставить крест на вашей танцевальной карьере. Страшно? Не бойтесь. Если вовремя начать ухаживать за ногами вы избавитесь от такого рода неприятностей. Для этого всего-то и надо иногда скаблить ноги пемзой и натирать соответствующим кремом..

Обращать внимание на свои ноги нужно до того как они начнут сообщать о своем существовании.

Техника Танца

Мой первый учитель танцев, умудрялся сохранять свои туфли в прекрасном стоянии. В то время как у нас, занимавшихся танцами без году неделю, обувь убивалась за 2-3 месяца, Да и на ноги он никогда не жаловался. У него был один простой секрет. У него был просто хороший мягкий шаг. Он ставил стопу ровно и почти по кошачьи не слышно. Естественно он практически не уставал, не смотря на то что находился на паркете по 6 часов каждый день.

Правильная техника танца позволяет как правило избавится от большей части проблемм с ногами. Болью в ногах организм обычно просто пытается намекнуть: "чтото мне не нравится твоя техника. Надо бы ее доработать". Следует сразу прислушатся к стонам организма, тогда он будет вам благодарен.

Например некоторые учителя учат что нужно танцевать на носочках. Когда девушка проводит 4 часа на высоких каблуках, и при этом все время старается держать ВЕСЬ свой небольшой вес на носках, то не надо быть Густаво Новейро чтобы понять что к концу милонги ее ноги будут дымится трещать от напряжения. Учителя танго скорее имеют в виду ощущение танца на носке, (что необходимо для поворотов) но танцевать постоянно следует всетаки на полной стопе. В танго шоу все длинноногие тангеры танцуют на носке. Это может сбить с толку, но дело в том, что они танцуют обычно минуты 4 за вечер. В отличие от них милонгеры в орильо танцуют по 6-8 часов на полной стопе, только на поворотах поднимая каблук.

Кроме того ноги могут болеть от слишком больших и не аккуратных шагов, от не правильного спределения веса на стопе или от большого количества неумелых партнеров.

Магия ног

Древние считали, что через стопу человеку передается сила и излучение земли, на которую он ступает. На святую землю вставали босыми ногами -- в знак благоговения перед святым местом и полной готовности принять от него все, что оно даст человеку.

В учении карлоса костаньеды, как и во многих других учениях и псевдо учениях, ногам уделяется особое внимание. Считается что волна энергии необходимой для духовной практики начинается от ступней ног. Ноги специально разминают, чтобы пробудить эти магические силы организма.,

Что касается боевых искусств, то если так можно выразится "подход" к ногам там разный. Боевые школы делятся на внешние и внутренние. Если "внешних" школах пробивная сила удара зависит преимущественно от мускульной силы руки, скорости и частично от маха бедер, то во "внутренних" школах действует закон целостности - передачи силы и энергии от ступней ног последовательно через все тело и кончики пальцев рук. В такой системе ноги - основной источник силы воина.

Очевидно и в танго при соответствующем внимании к ногам они будут снабжать тело новыми силами,

Танцевальная Обувь

Обувь для тангомана - предмет практически святой. И это не удивительно.

Разумеетмся у вас уже есть танцевальная обувь. Проблеммы связаные с танцеванием в уличных ботинках и красовках здесь не рассматриваются.

Обувь может стать причиной неприятностей в ногах в двух основных случаях. Если она мала, и если велика. Танцевальная обувь имеет тенденцию разнашиватся довольно быстро. Так что не имеет смысла покупать обувь размер в размер. При покупке обувь должна немного жать. Во время танца тонкая кожа размягчается и растягивается принимая форму ноги. В хороших магазинах это знают и всегда делают туфли "в натяг". Однако как известно, все хорошо в меру. Если туфли слишком сильно растянуты, то целесообразно подкладложить стельки.

Прогулки Босяком

"Мы родились босыми и босыми останемся", - так звучит девиз клуба "босоногов", как они сами себя называют. "Босоноги" впервые появились в США, но теперь этот клуб стал международным. Нога должна ступать по земле такой, какой она появилась на свет, то есть босой, считают они. И не только дома или на пляже, но и на улице, в магазине, в банке и в офисе - везде!

В официальном заявлении "босоноги" говорят: "Обувь -- это ненужный балласт! От нее только портятся и болят ноги. Если в современном обществе человек не может быть полностью свободным, то пусть будут свободными хотя бы наши ноги!"

Если не впадать в экстрим, и не злоупотреблять, то прогулки босяком - лучший спсоб сохранить ноги в тонусе. А самое большое удовольствие для тангеро - это танцевать танго босяком, и не на пыльном паркете, а на мягком пляжном песочке.

Танцуйте и будте здоровы!

© Яков Ган 2002[\more]

@темы: словарик Кастанеды

---

Пять упражнений для... удовольствия!

Снять стресс, скорректировать осанку, улучшить пищеварение, избавиться от головной боли и проблем с суставами – всего этого можно добиться, если регулярно практиковать стретчинг, то есть растяжку.

Однако нельзя сказать однозначно, что растягивающие упражнения исключительно полезны сами по себе. Как отмечают многие специалисты, интенсивность растягивания должна зависеть от индивидуальных возможностей человека. Основной принцип – никакого насилия над собой! Иначе есть риск получить перерастяжение микросвязок, или так называемый эффект старой резины. Самое полезное в стретчинге – не амплитуда движения, а смена эффектов сжатия и растяжения.


Как это работает

С точки зрения физиологии это выглядит так: в состоянии стресса наши мышцы остаются в постоянном напряжении (гипертонусе), не позволяя крови и лимфе циркулировать нормально. Растягиваемая мышца не просто расслабляется, а приходит в тонус, противоположный напряжению; к ней приливает больше крови, в результате улучшается ее питание (трофика). В конечном итоге улучшается кровоснабжение и сердечной мышцы, и других внутренних органов, и головного мозга – всего организма. То же происходит и с лимфообращением. Все клетки тела, а главное – мозг, получают больше кислорода, в них улучшается обмен веществ. И наконец, главное преимущество стретчинга перед динамическими упражнениями: статические растягивания позволяют сохранять расслабление и контроль над дыханием. Упражнения на растяжку – это особая форма работы с энергией, поэтому они являются обязательной частью восточных телесных практик, будь то йога, тайчи, ушу или цигун.

Китайский взгляд

Если на мышцы можно воздействовать хотя бы массажем, то на связки – только растягиванием. Развитие эластичности суставов предупреждает артроз и артрит, а если посмотреть на это с точки зрения китайской медицины, то, разрабатывая суставы, мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь. Вот как комментирует это специалист по восточным оздоровительным техникам Игорь Кисурин: «По представлениям китайцев, стопа работает как рычаг для сердца. Связка выступает в роли капкана, который захватывает кровь и не дает ей свободно циркулировать. Поэтому эластичная связка является необходимым условием для предотвращения быстрого изнашивания сердца». Кроме того, связки напрямую связаны с работой печени и желчного пузыря, которые, в свою очередь, отвечают как за вспыльчивость, так и за состояние подавленности. Правильные комплексы на растягивание подводят нас к золотой середине – спокойному, гармоничному, уравновешенному состоянию духа.

Пилатес

Именно восточные практики работы с телом легли в основу знаменитой системы, разработанной Йозефом Пилатесом (Joseph Pilates). Ее действие Йозеф опробовал на себе: он был болезненным ребенком, страдал астмой, что подтолкнуло его к занятиям самыми разными телесными практиками. В результате разработанная им программа уже к 14 годам сделала из него здорового, атлетически сложенного юношу. Со временем система совершенствовалась, вбирая в себя элементы все большего количества методик. Оказавшись в тюрьме во время Первой мировой, Йозеф опробовал свою методику среди своих друзей-политзаключенных, страдавших от проблем со здоровьем. После войны Пилатес перебрался в Нью-Йорк, где по его системе стали заниматься известные танцоры и артисты. Система получила мировое признание. В 90-х годах ее принципы взяли на вооружение реабилитационные и медицинские центры всего мира. В отличие от фитнес-программ, которые нацелены на развитие крупной мускулатуры и быстро сокращающихся мышечных волокон, пилатес вовлекает в работу глубоко лежащие мышцы: поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, то есть мелкую мускулатуру, поддерживающую тело изнутри. «Подобная работа делает простые физические упражнения настоящим ментальным тренингом, – говорит инструктор Московского института пилатес Мария Пермякова. – Она развивает умение концентрироваться на своих ощущениях».

Калланетика

Другая система, калланетика, основанная на эффекте статического растяжения и последующего сжатия, также получила название от своей основательницы, Каллан Пинкни (Callan Pinkney), американской балерины, избавившейся при помощи упражнений от проблем с позвоночником и суставами бедер и коленей. Во время путешествия на Восток она изучала йогу и дыхательную гимнастику. Ее система вобрала в себя все самое лучшее из йоги, балета, современного танца, тайчи и даже танца живота. Инструкторы называют ее естественным скульптором тела, причем она абсолютно не травмоопасна. Особенность системы – высокая статическая нагрузка на разные группы мышц: приняв заданную позу, нужно удерживать ее усилием мышц в течение 60–100 секунд. Но некоторые специалисты считают, что у калланетики есть противопоказания: она не подходит тем, кто страдает от астмы или серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Золотая середина

Все методики имеют свои нюансы, но у них общая основа: это осознанное дыхание; контроль над телом (то есть осознание каждого мелкого движения); концентрация на своих ощущениях; умение управлять отдельными мышцами; непрерывность движений (когда одно вытекает из другого). Научный руководитель секции восстановительной медицины РАСМИРБИ* Михаил Еремушкин объясняет это тем, что система-прообраз этих методик существует уже многие тысячи лет. Эта система – часть восточной философии, все ее составляющие отточены опытом веков. В наше время из нее создаются все новые и новые методики работы с телом.

С помощью упражнений на растягивание вряд ли возможно кардинально изменить фигуру, но для хорошего самочувствия вовсе не обязательно иметь тело атлета. Куда более важно научиться восстанавливать эмоциональный баланс, найти золотую середину между нервным перевозбуждением и полной апатией. Ведь именно об этом – о душевной гармонии – мечтает большинство людей. А в этом йога, пилатес или просто стретчинг не имеют себе равных.

* Российская ассоциация по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов.

Плечи

Выполнение
Сидя или стоя, слегка расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу. Выпрямив спину, согните руку на уровне груди и притяните к себе ее локоть другой рукой, чтобы растянуть плечевую мышцу. Нажимайте на локоть с возрастающим усилием в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза с каждой рукой.
Польза упражнения
Оно растягивает трехглавую мышцу (трицепс) и мышцы плеча, разминает суставы, которые часто бывают зажаты. Когда появляется усталость, то в первую очередь зажимается верхняя часть тела. Расслабляя эту область, мы предотвращаем распространение напряжения дальше.

Поясница

Выполнение
Лежа на спине, вытяните руки в стороны ладонями вниз, ноги выпрямлены. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги на колено левой. Затем разверните таз влево и наклоняйте правое колено к полу как можно ниже. Повернув голову в направлении правой руки, как можно сильнее прижмите правое плечо к полу, чтобы увеличить эффект от скручивания. Глубоко дыша, удерживайте это положение 15–20 секунд, затем сделайте поворот в другую сторону.
Польза упражнения
Оно вытягивает позвоночник, в особенности квадратную мышцу поясницы и ягодичные мышцы, а также хорошо помогает при болях в спине. Эти боли часто связаны с нашим эмоциональным состоянием. Расслабление поясничной области позволит постепенно снять эмоциональное напряжение.

Талия

Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Поднимите руки с переплетенными пальцами над головой, ладонями вверх. Не прогибаясь в пояснице, крепко упритесь ногами в пол и тянитесь вверх, как если бы вы хотели достать до потолка макушкой. Затем, слегка наклоняясь вправо, потяните левый бок. Будьте внимательны: старайтесь не столько гнуться, сколько тянуться вверх. Не забывайте о дыхании. Поначалу не задерживайтесь в этом положении слишком долго, поскольку это довольно утомительное упражнение.
Польза упражнения
Оно «раскрывает» грудную клетку, растягивает мышцы талии и пресс, возвращает позвоночник в правильное положение. Снимая напряжение с диафрагмы и солнечного сплетения, оно способствует глубокому дыханию и заряжает организм спокойствием и энергией.

Ягодицы

Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Обхватите левую ступню левой рукой и подтяните ее к ягодице. Глубоко дыша, удерживайте эту позицию 15 секунд (сделайте это по два раза для каждой ноги). Вы должны почувствовать, как растягивается передняя мышца бедра. Можете опираться рукой на спинку стула или о стену, чтобы лучше сохранять равновесие.
Польза упражнения
Оно снимает напряжение с четырехглавой мышцы, на которую приходится большая нагрузка, а потому она имеет тенденцию утрачивать эластичность. Растягивая и расслабляя мышцу, мы насыщаем ее кислородом и помогаем ей обрести гладкую, округлую форму.

Позвоночник

Выполнение
Сев на колени, ложитесь грудью на бедра, стараясь при этом не отрывать ягодицы от пяток. Руки лежат по бокам на полу, ладонями вверх. Опустите голову, опираясь лбом о пол или положив ее набок; можно подложить под нее небольшой валик. Закройте глаза, дышите легко и глубоко, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и ни о чем не думать в течение минимум 30 секунд.
Польза упражнения
В йоге эта позиция называется «поза ребенка»: она успокаивает ум, дает отдых ногам и расслабляет весь позвоночник – от поясницы до шейных позвонков.

Источник: Журнал PSYCHOLOGIES, №5
[\more]

@темы: упражнения, настроение

---

ОВСЯНКА СПРАВИТСЯ С ОТЕКАМИ.

Чтобы избавиться от отеков,пейте овсяный отвар:

стакан овсяной крупы залейте 4 стаканами воды и прокипятите в течение 15мин.

Дайте отвару остыть,затем размешайте в нем 1ст.лож.меда-полезный напиток готов.

@темы: оттёки, овсянка

---

Учимся управлять своим телом

Очень часто мы, вставая, тратим слишком много усилий: посылаем грудь вперед, прогибаемся в пояснице, напрягаем мышцы живота — и так многократно в течение дня. А потом удивляемся появлению болей в спине. Научитесь сначала надавливать стопами на пол, затем посылать прямое туловище вперед, не меняя положения головы, и, выпрямляясь, тянитесь темечком вверх.

Оценить, насколько правильно вы выполняете движение, можно при помощи напольных весов. Сядьте на стул, поставьте стопы на весы. Они покажут примерно четверть вашего веса — столько весят ваши ноги. Затем встаньте, как вы привыкли это делать. Вставая, обратите внимание на стрелку — она качнется гораздо дальше отметки с вашим реальным весом, затем вернется, будет двигаться туда-сюда, пока наконец не остановится на привычной для вас цифре. Когда вы научитесь вставать правильно, стрелка будет перемещаться постепенно (по ходу вашего движения) и не перескочит деление с вашим весом. Это верный знак, что вы не прилагали излишних усилий, а значит, справились с упражнением.

Проверить, насколько правильно вы управляете своим телом, можно еще одним способом. Сядьте на край стула, ноги на ширине таза. Сводите и разводите колени до тех пор, пока движение не станет ритмичным, легким. Тянитесь макушкой вверх. Встаньте со стула, не прерывая движения. Если оно остановилось, замедлилось или вы попытались встать в момент, когда колени находятся в наибольшем удалении или сближении, вам есть над чем работать.

Для того чтобы правильная координация движений вошла в привычку, нужны концентрация внимания и, конечно, желание. Наберитесь терпения! В то же время относитесь к занятиям легко, играючи. Слишком сильное стремление к цели часто порождает внутреннее напряжение. Оно не только препятствует достижению нужных результатов, но может быть даже опасным. Развивайтесь, любите себя и свое тело! Здоровья вам!
Татьяна Лисицкая

@темы: тело , упражнения

---

О том, как быстро подтянуть живот

Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру.Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.

Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.

Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.

Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.

Чтобы исправить эти недостатки, подобрать живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять дома или на рабочем месте.

Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.

1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.

2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.

Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.

3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.

4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.

5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.

6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.

7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.

8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.

9. Сед спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.
Татьяна Лисицкая

@темы: упражнения , живот

---

Уникальное упражнение для очень занятых людей

Если вы впали в полный цейтнот и махнули рукой на фитнес, значит, скоро вы впадете еще и в депрессию. Но есть упражнения, выполнение которых занимает всего 15 минут в день. А по эффективности они вполне сравнимы с полноценной тренировкой.
Офис — не лучшее, но иногда единственно возможное место для тренировок
Я же вам расскажу об одном упражнении, для которого никакие тренажеры не нужны. Как максимум вам понадобятся гантели, но вполне сойдут и двухлитровые бутылки с водой или книги.
Рис. 1 Как будто вы лежите на диване, уперев в пол согнутые в коленях ноги, но вместо дивана у вас — стул или кресло

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Для начала нужно принять довольно сложное положение: как будто вы лежите на диване, уперев в пол согнутые в коленях ноги, но вместо дивана у вас под плечами и головой — стул или кресло (только не на колесиках!). Ноги согнуты в коленях на 90 градусов и немного разведены в стороны, тело параллельно полу (рис. 1). Руки чуть согнуты в локтях, ладони — на бедрах. Вы уже почувствовали, как напряглись мышцы брюшного пресса, спины и ягодичные мышцы? Прекрасно, это происходит тонификация мышц-антагонистов. Так вы улучшаете работу мышц спины и брюшного пресса, то есть избавляетесь от болей в спине и появившегося животика.

Теперь (исходное положение то же) добавьте сгибание-разгибание рук вверх. Локти при этом прижаты к туловищу, в руках — легкие гантели. Такое упражнение позволяет сохранить объем и тонус дельтовидных мышц, развивает грудные мышцы, трицепс плеча.
Рис. 2 Если из положения «руки вверху» разводить их в стороны, то усилится нагрузка на грудные мышцы


Если из положения «руки вверху» (впереди относительно тела) разводить их в стороны, то усилится нагрузка на грудные мышцы (рис. 2), а также мышцы, стабилизирующие лопатки и положение грудной клетки. Регулярно выполняя это упражнение, вы избавитесь от сутулости. Есть еще так называемый французский жим — разгибание рук из-за головы. Это упражнение развивает главным образом трицепс плеча.

Итак, по эффективности это уже три в одном — мы тренируем мышцы спины, ягодичные мышцы плюс мышцы рук, плечевого пояса и верхней части туловища. А теперь одновременно с работой руками выполните разгибание-сгибание одной ноги (12–15 раз), затем другой, продолжая сохранять равновесие тела и удерживая туловище на одной линии. Не опускайте таз вниз! А для сохранения равновесия переставьте стопу опорной ноги на центральную линию тела. Выполняя движения другой ногой, поменяйте положение опорной стопы. Таким образом, тренируется четырехглавая ножная мышца, при этом усиливается воздействие на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра опорной ноги.

И, наконец, при разгибании рук начните поднимать голову с опоры, взгляд при этом направлен на пупок. Вы сразу почувствуете, как активно заработали мышцы брюшного пресса, в особенности в верхней его части (в области желудка). Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ритмично, в момент наибольшего напряжения выполняйте выдох, наименьшего — вдох. Не задерживайте дыхание.

Часто мне задают вопрос: когда лучше заниматься? Тут нет общих правил. Для жаворонков хорошо позаниматься утром, потом принять душ, позавтракать и в полной готовности нырнуть в дорожные пробки. Для тех, кто с трудом встает даже после хорошо проведенной ночи и чувствует непонятно откуда взявшуюся нервозность, 10–15 минут занятий позволят заново родиться. Ну а закоренелым совам лучше не переделывать свой характер и выполнять упражнения в любое время дня — на работе или вечером дома.

Возможно, слабому полу эти упражнения покажутся слишком уж неженственными и скучными. Хотя я настоятельно рекомендую их всем. В фитнесе, как, впрочем, и в бизнесе, уже давно сгладились различия полов[\more]

@темы: упражнения

---

Упражнения с лентой

1. Рельефные бицепсы
Сядь на скамейку и широко разведи чуть согнутые в коленях ноги. Левым локтем обопрись на внутреннюю поверхность бедра. Резиновую ленту надень на правую ступню и левую кисть. Тяни руку по направлению к плечу, следи за тем, чтобы она не сгибалась в запястье. Сделай 15-20 повторов для каждой руки.

2. Плоский живот
Придвинься как можно ближе к краю скамейки. Продень ступни в резиновую ленту. Немного отклонись назад, поддерживая равновесие обеими руками, напряги живот. Подними чуть согнутые в коленях ноги и вперед. Затем максимально, насколько позволяет лента, разведи их в стороны. Повторить 10-12 раз.

3. Стройные бедра
Надень резиновую ленту на щиколотки. Ляг на бок. Голову положи на вытянутую левую руку. Правую используй в качестве упора. Поднимай ногу на высоту бедра и медленно опускай, однако не до конца. 10-15 повторов для каждой ноги.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

4. Упругие ягодицы
Надень резиновую ленту на ступни. Встань на колени, обопрись на локти. Взгляд направлен в землю. Ягодицы и спина образуют прямую линию. Живот напряжен. Подними чуть согнутую в колене ногу на уровень бедра, натягивая ленту, затем опусти. Повтори 15-20 раз и поменяй ногу.

5. Тренированные руки
Возьми в правую руку резиновую ленту и закинь за спину. Перехвати ее сзади левой рукой. Медленно тяни ленту вверх. 10-12 раз для каждой руки.

6. Сильная спина
Ляг на живот. Упри носками, напряги ноги и ягодицы, колени приподними. Зажми в вытянутых вперед руках резиновую ленту. Оторви руки и голову от земли. Максимально растяни ленту 12 раз.

7. Спортивные ноги
Сядь поудобнее. О вдень в резиновую второй наступи на нее, тем самым удерживая на месте. Напряги живот, вес перенеси на руки, крепко держись за края скамейки. Правую ногу согни в колене почти на 90°, левую подними как можно выше, задержи в таком положении на 20 секунд и медленно опусти. Следи за тем, чтобы нога при этом не коснулась земли. Повтори 15 раз для каждой ноги.

8. Идеальная грудь
Закрепи ленту на уровне груди. Встань на расстоянии около метра и вдень в нее правую руку. Сделай шаг левой ногой, перенеся вес на правую. Левую руку положи на бедро. Начинай ладонью тянуть ленту изо всех сил. Старайся, чтобы рука оставалась параллельно земле.

9. Крепкий пресс
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Зажми ленту вытянутых руках. Оторви от земли плечи, одновременно растягивая ленту в стороны. Плавно вернись в исходное положение. Следи, чтобы плечи не касались земли. Повтори 15-20 раз.[\more]

@темы: упражнения

---

Каланхоэ, свойства каланхое

www.vmiretrav.ru/aptokno/kalanhoe.html
В соке каланхоэ содержатся флавоноиды, немного дубильных веществ, витамин С, макро- и микроэлементы (алюминий, магний, железо, кальций, кремний, марганец, медь), полисахариды, органические кислоты (яблочная, щавелевая, уксусная), а также различные ферменты.

Каланхоэ присущи противовоспалительные, бактерицидные, ранозаживляющие, кровоостанавли вающие свойства. Сок растения можно использовать в виде примочек или мази для лечения трофических и долго незаживающих язв, пролежней и гнойных процессов с омертвлением ткани. Свежим соком каланхоэ останавливают кровотечения, лечат фурункулы, кожные сыпи, экзему, ожоги, эрозию шейки матки и трещины сосков.

>>>>>>

Сок получают из зеленых листьев, хранящихся не более 7 суток в темном месте при температуре 1— 10°С. Измельчив листья, отжимают сок, выдерживают его двое суток при температуре 4—10 С, отфильтровывают, стерилизуют и консервируют. Такой сок может храниться в течение года при температуре не выше 10°С. Сок должен быть прозрачным или светло-коричневым с мелкой взвесью, легко разбивающейся при встряхивании.

До 60-х годов прошлого века в Европе практически не имелось сведений о лекарственных свойствах каланхоэ. Но по мере того как оно начало входить в комнатную культуру, стали появляться сообщения о его медицинских свойствах. Так, отмечалось, например, что при смазывании слизистой носа быстро излечивается грипп, а не болевшие в период эпидемии люди применяли его в качестве профилактики. Соком размятых листьев каланхоэ останавливали кровотечение, быстро снимали зубную и головную боль, излечивали панариций и мастит, экзему и кожные сыпи. В результате таких сообщений официальная медицина приступила к исследованию этого необычного растения, и к концу 1960-х годов оно было введено в фармакологическую практику в качестве средства для лечения долго незаживающих ран и язв, свищей и ожогов. Правда, стоит отметить, что официальная медицина остановилась только на наружном использовании сока растения, чего не скажешь о народной медицине.

Сок каланхоэ относится к группе биогенных стимуляторов, хотя до сих пор не выяснен механизм биологической активности препаратов из этого растения. Но известно, что они обладают противовоспалительным действием, очищают раны и язвы от некротических тканей, при этом не раздражают кожу и слизистые оболочки, малотоксичны.

В стоматологии сок каланхоэ применяют при гингивитах, воспалительно-дистрофичной форме пародонтоза II—III степени и рецидивирующем стоматите в виде аппликаций после предварительной обработки очагов, перед этим нагревая сок на водяной бане до температуры тела. При стоматите 3—4 раза в день на 10 минут прикладывают жгутики из ваты, смоченные в соке каланхоэ.

При эрозии шейки матки и эндоцервицитах тампон с густо наложенной мазью каланхоэ вводят в течение 15 дней во влагалище на 8 часов раз в сутки. Трещины на сосках при кормлении ребенка грудью смачивают несколькими каплями сока из пипетки в течение 4—5 дней.

Сок можно купить в аптеке в ампулах, но можно приготовить и в домашних условиях. Для этого измельчают свежие листья растения, отжимают и фильтруют. Для лечения насморка слизистую 2—3 раза в день смазывают свежим соком, можно также заложить в носовые пазухи тампоны, смоченные в соке.

При болях в ногах и «синей» сетке вен применяет настойку каланхоэ перистого. Готовят ее следующим образом: поллитровую бутылку наполняют листьями растения, заливают доверху 70%-ным спиртом или водкой, ставят в темное место на неделю, периодически встряхивая содержимое. Полученной стойкой вечером натирают ноги, начиная от стоп и заканчивая выше колен. Курс лечения составит от 2 до 4 месяцев. Для профилактики гриппа и при насморке полезно закапывать сок каланхоэ перистого по 2 капли в каждую ноздрю 2 раза в день.

При туберкулезе сок разводят водой в соотношении 1:3 и принимают по 1/2 чайной ложки 2 раза в день.

Каланхоэ Дегремона
Широко распространено в нашей стране каланхоэ (биофиллум) Дегремона, которое вошло в наше комнатное цветоводство совсем недавно, хотя другие виды давно известны цветоводам.

Согласно сведениям традиционной медицины, биофиллум Дегремона издавна используется в быту при лечении многих заболеваний. Отличительные признаки "комнатного женьшеня" по сравнению с каланхоэ перистым - обильное образование из выводковых листовых почек "воздушных деток", дающих листочки с корнями.

Стебель каланхоэ Дегремона сравнительно ниже, неровный, часто стелющийся, требует опоры. Пластинки листьев более зубчатые, продолговато заостренные, имеют значительно более темную окраску по сравнению с каланхоэ перистым. Свои народные названия - "комнатный женьшень" и "доктор" - это растение вполне оправдывает.

Необычайная активность к вегетативному размножению с помощью деток, унизывающих края листьев, в свое время поразили великого немецкого поэта Иоганна Вольфганга Гете. Он удивлялся, с какой огромной расточительностью материнская особь созидает сотни новых жизней в виде себе подобных крохотных "деток". В письмах к друзьям Гете писал о каланхоэ: "Как из одного листа возникает бесчисленное количество новых побегов, так из одной постоянной любви можно черпать все новое и новое счастье". В память великого поэта каланхоэ называют "деревом Гете" или цветком Гете".

О лечебных свойствах цветка сначала никто ничего не знал, но пытливые, беспокойные люди внимательно приглядывались к новому декоративному растению, понемногу познавали его лечебные свойства. Так, примерно с 1962 года в научные учреждения начали поступать сообщения о "комнатном женьшене" - каланхоэ. Писали, например, что сок свежих мясистых листьев, если им смазывать слизистую оболочку носа, излечивает грипп, а для здоровых людей может с успехом применяться в период эпидемии как профилактическое средство. Упоминали и о том, что свежие размятые листья останавливают кровотечения из ран, быстро снимают острую боль, даже зубную; лечат панариций (гнойное воспаление ногтевой сумки) и мастит (грудницу), отлично заживляют раны, обморожения, ожоги, свищи. В быту быстро заметили: сок каланхоэ хорошо лечит нарывы, кожные сыпи и даже экзему. В народной косметике каланхоэ успешно применяли для лечения угрей, пятен на лице.

Тропическое происхождение каланхоэ Дегремона не представляет препятствий для получения лечебного сока. Чем севернее местонахождение, тем интенсивнее идет образование "деток" по краям листьев материнского растения.

Каких-либо особых условий для роста растений не требуется. Нужно только светлое место и самый умеренный полив - ведь растение это засухоустойчивое, очень выносливое, оно спокойно мирится с подоконниками, на которые не поступают лучи солнца.

Каланхоэ относится к группе суккулентов. Даже если почва совсем высохла, растение будет безболезненно продолжать рост, питаясь влагой из воздуха. Полив каланхоэ обильно и поставив в наиболее прохладное место без доступа лучей солнца, можно не беспокоиться за каланхоэ не менее месяца.[\more]

@темы: Каланхоэ,

---

Пейте воду на голодный желудок

Сегодня очень популярно в Японии пить воду сразу после пробуждения каждое утро. Более того, научные тесты подтвердили эту процедуру. Ниже прилагается инструкция по этому методу. Методика вылечивает со 100 %-ой гарантией следующие заболевания:
головная боль, ломота в суставах, болезни сердца, артрит, учащённое сердцебиение, эпилепсия, ожирение, бронхиальная астма, менингит, заболевания почек, рвота, гастрит, диарея, геморрой, диабет, запоры, заболевания глаз, болезни матки, рак и болезни уха, горла, носа.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Метод лечения

1. Утром после пробуждения выпить 4 стакана воды по 160 мл (до чистки зубов)
2. Почистить зубы, но не есть и не пить в течение 45 минут.
3. Через 45 минут можно завтракать в обычном порядке.
4. После завтрака, обеда или ужина ничего не пить и не есть в течение 2 часов.
5. Для пожилых или больных людей, кто не может за раз выпить 4 стакана воды можно начать с меньшей дозы и постепенно наращивать до рекомендуемого количества.

6. Приложенный ниже список даёт рекомендуемое количество дней для основных заболеваний:
1. Высокое давление - 30 дней
2. Гастрит - 10 дней
3. Диабет - 30 дней
4. Запоры - 10 дней
5. Рак - 180 дней
6. TB - 90 дней
7. Больные артритом должны следовать данной методике 3 дня в первую неделю, а, начиная со второй, - каждый день.

Данная методика не имеет побочных эффектов, однако, в начале лечения количество мочеиспусканий может увеличиться.
Будет лучше, если Вы будете продолжать эту процедуру и после лечения, и сделаете её нормой жизни.
Пейте воду, и оставайтесь здоровыми и активными.
Важная деталь. Китайцы и японцы пьют горячий чай во время еды (а не холодную воду). Настало время перенять у них эту привычку. Мы только выиграем.
Объясняем для тех, кто любит пить во время еды именно холодные напитки.
Холодная вода снижает усваивание пищи, так как продукты, содержащие жиры загустевают.
Другими словами, жиры в разжиженном состоянии быстрее вступают в реакцию с кислородом и лучше усваиваются кишечником, чем, если Вы запиваете пищу холодными напитками. Соответственно, жиры не откладываются под кожей, и вероятность заболевания раком снижается в десятки раз.

Серьёзное замечание по поводу сердечных приступов: Вы должны знать, что не все сердечные приступы сопровождаются болью в левой стороне груди.
Будьте осторожны при интенсивной боли в верхней или нижней челюсти.
Тошнота и обильное потоотделение тоже являются симптомами этого недуга.
60% всех людей, перенёсших этот приступ, испытывали его во сне и не проснулись.
Боль в груди может вызвать у вас крик во сне, и Вы от этого проснётесь. Это тоже симптом надвигающейся проблемы. Не игнорируйте такие сигналы организма.

Прикладывайте сотовый телефон к ЛЕВОМУ уху.

Не пейте кофе больше 1 раза в сутки.

Не запивайте таблетки холодной водой.

Не принимайте пищу после 5 вечера.

Минимально употребляйте жирную пищу.

Пейте побольше воды утром и поменьше вечером.

Не находитесь вблизи зарядных устройств сотовых телефонов.

Лучшее время для сна - с 10 вечера до 6 утра.

Не принимайте сразу горизонтальное положение перед сном, если Вы выпили лекарство.

Не пользуйтесь сотовым телефоном, если зарядка показывает только одно деление, потому, что в этом случае уровень радиации от телефона выше в 1000 раз.
[\more]

@темы: похудание, здоровье

---

Народные рецепты здоровья

Может быть, эти рецепты кому-то помогут.

Клубничный рецепт. Плодоножки садовой, а еще лучше лесной клубники помогут даже при раке. Нужно заваривать их, как чай, по одной чайной ложке на стакан кипятка и принимать 3 раза в день.


Горький лук от сахара в крови. Печеный лук, если есть его утром натощак, хорошо снижает сахар в крови. Как приготовить его? Взять целую среднюю луковицу в шелухе, положить на сковородку и печь. Не пожарить, а именно испечь. Печеный лук становится мягким и сладким на вкус. Если вы будете есть его по утрам в течение месяца, то заметите, как сахар в крови начнет снижаться. Это лечение можно применять дополнительно к тем лекарствам, которые назначают врачи.

Быстрая лечебная вода. Каждое утро необходимо выпить полчашки чистой горячей кипяченой воды. Эта вода очень быстро усваивается организмом и так же быстро выходит из него, вынося шлаки и яды, которые образуются за ночь и днем. Попробуйте! Я думаю, этот секрет молодости поможет и вам.

Яблочная диета. Запаситесь зелеными яблоками. В течение дня можете употреблять любые продукты (естественно, старайтесь не переедать), но вместо чая, кофе, молока и прочих жидкостей пейте натуральный яблочный сок без сахара или ешьте яблоки, но не красные, а именно зеленые.

Гайнутдинов С. 3., Ростовская обл
netbolezni.msk.ru

@темы: народная медицина

---

Чай с молоком как способ похудеть

ейчас способов и средств похудения великое множество. Только далеко не каждые способ и средства можно назвать естественными и безопасными для организма. А натуральные и безопасные способы сбросить вес на самом деле, как говорится, «на самом видном месте», но далеко не всегда мы о них знаем или замечаем их, или же не верим, что привычные продукты как-то помогут сбросить вес. Помогут. И один из таких продуктов – чай с молоком, или, как его еще называют – молокочай.
Чай с молоком, как известно, любимый напиток многих англичан. А у нас как-то не принято пить чай с молоком. И зря. Потому что такое сочетание привычных продуктов очень и очень полезно.

Молоко включает в свой состав белки, необходимые организму как строительный материал, кальций, который укрепляет кости и зубы. А натуральный чай выводит из организма вредные вещества, богат микроэлементами и иногда даже витаминами. Когда чай и молоко «встречаются», то получается средство, помогающее снять груз пищи.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Молокочай можно пить ежедневно, чтобы поддерживать свой организм, или устраивать с ним разгрузочные дни. Такие разгрузочные дни, кстати, помогают сбросить от 0,5 до 2 килограмм за один день. Практиковать такой способ похудения можно раз в неделю. Каких-либо противопоказаний, кроме непереносимости молочных продуктов, выявлено не было.

Для того, чтобы приготовить молокочай, чай можно выбирать любой – черный или зеленый, какой Вам больше нравится, главное, чтобы он был натуральным и качественным. Иначе никакого эффекта от «мероприятия» можно не ждать. Также можно смешать сразу несколько сортов чая, в общем, тут все на Ваш вкус.

Существует два основных способа приготовления молокочая:

Первый. Потребуется: 1,5 л молока (с нулевой жирностью) и выбранный Вами чай. Приготовление: в кастрюльку наливаем молоко, ставим на плиту, нагреваем до появления первых пузырьков, сразу же выключаем огонь, добавляем в горячее молоко 2 ст.л. чая, оставляем на 5-10 минут в зависимости от той крепости чая, которую любите, далее процеживаем чай через сито, переливаем в термос (лучший вариант).

Второй. Потребуется: 1,5 л обезжиренного молока и чай. Чай заваривается водой, нагретой до 80-85 градусов в посуде, куда можно будет долить столько же молока, сколько было использовано воды для заваривания чая. После того, как заварили чай, его следует настоять несколько минут (5-10). Затем доливаем молоко, далее также процеживаем чай.

Пить молокочай следует в течение дня, причем из пищи в такой разгрузочный день исключаются любые другие продукты. Можно пить молокочай и по такой схеме: один стакан раз в 2 часа. Пить молокочай можно как горячим, так и холодным. Только его ни в коем случае ни во время приготовления, ни после, нельзя кипятить, иначе он потеряет свои свойства.


trindelka.net
[\more]

@темы: чай , похудание