• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
14:15 

Уникальное упражнение для очень занятых людей

Я совершенно определенно женщина, и это меня радует.
Если вы впали в полный цейтнот и махнули рукой на фитнес, значит, скоро вы впадете еще и в депрессию. Но есть упражнения, выполнение которых занимает всего 15 минут в день. А по эффективности они вполне сравнимы с полноценной тренировкой.
Офис — не лучшее, но иногда единственно возможное место для тренировок
Я же вам расскажу об одном упражнении, для которого никакие тренажеры не нужны. Как максимум вам понадобятся гантели, но вполне сойдут и двухлитровые бутылки с водой или книги.
Рис. 1 Как будто вы лежите на диване, уперев в пол согнутые в коленях ноги, но вместо дивана у вас — стул или кресло

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

@темы: упражнения

18:36 

Упражнения с лентой

Я совершенно определенно женщина, и это меня радует.
1. Рельефные бицепсы
Сядь на скамейку и широко разведи чуть согнутые в коленях ноги. Левым локтем обопрись на внутреннюю поверхность бедра. Резиновую ленту надень на правую ступню и левую кисть. Тяни руку по направлению к плечу, следи за тем, чтобы она не сгибалась в запястье. Сделай 15-20 повторов для каждой руки.

2. Плоский живот
Придвинься как можно ближе к краю скамейки. Продень ступни в резиновую ленту. Немного отклонись назад, поддерживая равновесие обеими руками, напряги живот. Подними чуть согнутые в коленях ноги и вперед. Затем максимально, насколько позволяет лента, разведи их в стороны. Повторить 10-12 раз.

3. Стройные бедра
Надень резиновую ленту на щиколотки. Ляг на бок. Голову положи на вытянутую левую руку. Правую используй в качестве упора. Поднимай ногу на высоту бедра и медленно опускай, однако не до конца. 10-15 повторов для каждой ноги.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

@темы: упражнения

16:28 

Упражнения для неотразимой фигуры

Я совершенно определенно женщина, и это меня радует.
Перед началом занятий, необходимо подготовить мышцы к физической нагрузке. В качестве разогрева для мышц прекрасно подойдут приседания или бег на месте. Продолжительность разминки - 10 минут.
Затем включите легкую танцевальную музыку и можно переходить к основным занятиям.

(283x224, 14Kb)
1. «Тонкая талия»
Для этого упражнения нам понадобится скакалка.
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Возьмите скакалку и, напрягая руки, поднимите ее над головой. Выполняйте наклоны вправо/влево. Повторите движение 30 раз.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

@темы: упражнения

и вот пришёл человек

главная